Beim Autogenen "Training" liegt die Betonung auf der Übung! Nur durch
regelmäßige, systematische Übungen kann Autogenes Training erlernt werden.
Mit zunehmender Übung nehmen die Effekte und Erfolge zu und treten bei
häufiger Übung immer schneller ein. Wer Autogenes Training selbst erlernen möchte,
sollte idealer weise über mehrere Wochen 3 mal täglich üben. Es hat sich
dabei als hilfreich erwiesen, die Übungen zu festen Tageszeiten durchzuführen
und an tägliche Rituale zu knüpfen. Man übt zum Beispiel morgens
nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder direkt nach Feierabend
sowie abends vor dem Einschlafen.
In der Anfangsphase sollten die Übungen nur wenige Minuten dauern, sie
sind also auch für Berufstätige praktikabel.
Unser CD-Tipp mit Übungen für Anfänger
Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik)
Weniger Stress durch Autogenes Training
Einfache Formeln und Übungen zur Entspannung
für Gesundheit, Wellness, Chillout.
ISBN 978-3-00-014701-2 Inhalte / Übungen / Teil 1Part1: (Chillout) Intro | Ruhe-Atem-Entspannung sitzend | Musik zum Träumen | Tiefenentspannung im Liegen ||
Part2:(Lernprogramm) Ruhe-Schwere-Übung | Ruhe-Schwere-Wärme-Übung | Ruhe-Schwere-Wärme-Atem-Übung || Essentials des Booklets
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Für das Training am Tage bieten
sich die Übungen von Part 2 an, die selbstständig im
Sitzen durchgeführt werden sollten. Am Abend kann man dann nach
Wunsch in Ruhe im Liegen üben und je nach Stimmung die Chillout-
Versionen von Part 1 der CD zum Entspannen einsetzen. |
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Durch regelmäßiges Autogenes Training können Sie lernen, einen
aktiven Zugang zu verloren gegangenen Entspannungsempfindungen
zu bekommen - wann immer es für Sie nützlich ist. Dieses funktioniert,
indem Sie sich ganz auf diese Zustände konzentrieren und in Ihrer
Vorstellung versuchen, Bilder und Erinnerungen an positive
Entspannungserlebnisse zu vergegenwärtigen. Da Körper und Psyche eine Einheit darstellen, haben die Vorstellungen die Tendenz sich
tatsächlich im Körperlichen zu verwirklichen. Nach längerem Training kommt es zu einer Automatisierung der Entspannungsprozesse, was den Einsatz des Autogenen Trainings in verschiedenen Lebensbereichen ermöglicht.
Unser CD-Tipp mit Übungen für Fortgeschrittene
Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik)
Weniger Stress durch Autogenes Training II
Entspannter, gesünder, leistungsfähiger!
Formeln und Übungen für Fortgeschrittene.
ISBN 978-3-9810367-3-2Inhalte / Übungen / Teil 2Part1 (Chillout): Gelassenheit | Autogene Tiefenentspannung | Meditative Körperreise | Vom Bauchraum aus || Part2 (Übungsteil): Das Sonnengeflecht | Die Stirn | Das Gesicht | Die Schultern || Part3 (Formelhafte Vorsätze): Gesundheitsaffirmation | Antizipationsübung
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Im Training für Fortgeschrittene werden die Übungen durch spezielle Organ-Formeln (Stirn, Kopf, Schultern, Sonnengeflecht u.a.) erweitert. Sie lernen individuelle Vorsatzformeln zur persönlichen Belastungsbewältigung und zur Selbstmotivation kennen.
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