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Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken. Wer hat Muskelentspannungstraining erfunden? Der Mediziner E. Jacobson fand Anfang des letzten Jahrhunderts heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungs-apparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst. Von der Anspannung zur Entspannung Mit dem Muskelentspannungstraining lernen Sie, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungs-zustand zu bringen. Progressive Muskelentspannung beruht auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche - und andersherum.   Einfache Liege- u. SitzhaltungSie trainieren, Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Sie beginnen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs für einige Sekunden (z.B. rechte Faust ballen) und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand (Hand/ Unterarm). Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung ganz von selbst geschieht. Nachfolgend werden Sie aufgefordert verschiedene Muskelgruppen (Hände/Arme, Schultern, Gesicht, Bauch, Rücken, Po und Beine) nacheinander an- und wieder zu entspannen. |
Warum sagt man Progressiv? Progressiv heißt die Entspannungsmethode, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training immer besser entspannt. Sie lernen zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig und mit fortschreitendem Tempo zu entspannen. Wie lange dauern die Übungen? Es gibt Kurzformen, die man in wenigen Minuten anwenden kann. Die Instruktionen für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten. Ziele und Nutzen > Besseres allgemeines Wohlbefinden > Abbau von Ängsten und Schlafstörungen > Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen > Gezielte Entspannung in Stresssituationen > Insgesamt weniger Stress erleben In Weiterentwicklungen für Fortgeschrittene werden Muskelentspannungsübungen mit Elementen des Autogenen Trainings, mit meditativen und imaginativen Verfahren kombiniert und werden gezielt zur individuellen Stressbewältigung und Gesundheitsprävention eingesetzt. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine hilfreiche und einfach zu erlernende Entspannungsmethode. Wenn Sie sich intensiver mit dem Thema beschäftigen wollen, oder einfach eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir die CD:
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