Wenn Sie noch nicht wissen, was Autogenes Training (AT) ist, lesen Sie zunächst unseren Einführungsartikel. Dort finden Sie die wichtigsten Informationen über die Hintergründe des Trainings. Autogenes Training ¬ Die Grundformeln  Die Ruhe-Formel »Ich bin ganz ruhig - Ruhe« Mit der Ruheformel wird eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von Entspannungsübungen, vergegenwärtigt. Ein ähnliches Vorgehen im Alltag ist es, wenn Sie sich in Stresssituationen sagen "Bleib ganz ruhig, Ruhe!" o. ä. Die Schwere »Der rechte Arm ist schwer - Schwere« Bei der Schwereformel versucht man die abnehmende Muskelspannung, die mit jeder Form der Entspannung automatisch einhergeht, wahrnehmen zu lernen und über die Konzentration gezielt zu senken. Die Wärme »Der rechte Arm ist warm - Wärme« Beim Entspannen kommt es zu einer Erweiterung der Blutgefäße und zu einer vermehrten Hautdurchblutung. Sie können das an einem wohligen Gefühl von Haut- und Körperwärme spüren. Diese angenehme Empfindung wird mit der Wärmeformel angesprochen. Atemformel »Die Atmung ist ruhig - es atmet mich« (oder »Die Atmung ist ruhig - und gleichmäßig«) Bei der Atemformel geht es nicht darum, die Atmung im Sinne einer Atemtechnik willentlich zu verändern. Allein durch ein passives Beobachten und Geschehenlassen der Atmung kann ein vertiefender Entspannungseffekt erzielt werden.          [Kutschersitz, einfache Sitz- und Liegehaltung] Autogenes Training führt bei regelmäßiger Übung bei den meisten Menschen zu positiven Entspannungsgefühlen. Das Training kann je nach Situation und Vorliebe im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Bei psychischen o. körperlichen Problemen kann AT im Einzelfall nicht zweckmäßig sein! Fragen Sie vor dem Training ggf. Ihren Arzt oder besuchen Sie einen Kurs bei einem ausgebildeten Therapeuten! Anleitung Atem-Übung (Beispielübung aus der Grundstufe, ca. 3-5 Min.) Nehmen Sie eine bequeme Sitz- oder Liegehaltung ein. Schließen Sie sanft Ihre Augen - und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Beobachten Sie das gleichmäßige Kommen und Gehen der Ein- und Ausatmung - ohne dabei Ihre Atmung aktiv zu beeinflussen. Und während Sie das Kommen und Gehen Ihres Atems beobachten, konzentrieren Sie sich auf die Atem-Formel: Die Atmung ist ruhig - und gleichmäßig (3-6mal)   [Intro: »«   Anleitung: »«] Genießen Sie die einsetzende Entspannung, die sich mit jedem Atemzug - ganz von selbst - immer mehr vertiefen kann. Konzentrieren Sie sich nun auf die Ruhe-Formel: Ich bin ganz ruhig - Ruhe (3-6mal im inneren Sprechen) Aktivieren Sie sich wieder! Dehnen und Strecken Sie Ihre Arme und Beine, atmen Sie tief durch und öffnen wieder Ihre Augen! Im Autogenen Training für Fortgeschrittene werden die Übungen durch spezielle Organ-Formeln (Kopf, Herz, Bauch u.a.) sowie individuelle Vorsatzformeln zur persönlichen Belastungsbewältigung, Gesundheitsprävention und zur Selbstmotivation erweitert. Als Anleitung / Übungshilfen empfehlen wir Ihnen je nach persönlichem Kenntnis- und Übungsstand folgende CDs: Zur Einführung Weniger Stress durch Autogenes Training, Teil 1   Zur Vertiefung Weniger Stress durch Autogenes Training, Teil 2