Autogenes Training ¬ Die Grundformeln
Die Ruhe-Formel »Ich bin ganz ruhig - Ruhe«
Mit der Ruheformel wird eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von
Entspannungsübungen, vergegenwärtigt. Ein ähnliches Vorgehen im Alltag ist es,
wenn Sie sich in Stresssituationen sagen "Bleib ganz ruhig, Ruhe!" o.ä.
Die Schwere »Der rechte Arm ist schwer - Schwere«
Bei der Schwereformel versucht man die abnehmende Muskelspannung,
die mit jeder Form der Entspannung automatisch einhergeht, wahrnehmen zu lernen und über die Konzentration gezielt zu senken.
Die Wärme »Der rechte Arm ist warm - Wärme«
Beim Entspannen kommt es zu einer Erweiterung der Blutgefäße und zu einer vermehrten Hautdurchblutung. Sie können
das an einem wohligen Gefühl von Haut- und Körperwärme spüren. Diese angenehme Empfindung wird mit der Wärmeformel angesprochen.
Atemformel »Die Atmung ist ruhig - es atmet mich«
(oder »Die Atmung ist ruhig - und gleichmäßig«)
Bei der Atemformel geht es nicht darum, die Atmung im Sinne einer Atemtechnik willentlich zu verändern.
Allein durch ein passives Beobachten und Geschehenlassen der Atmung kann ein vertiefender Entspannungseffekt erzielt werden.
  
[Kutschersitz, einfache Sitz- und Liegehaltung]
AT führt bei regelmäßiger Übung bei den meisten Menschen zu positiven Entspannungsgefühlen. |
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Fragen Sie zur Anwendung des Autogenen Trainings bei gesundheitlichen Problemen ggf. Ihren Arzt oder besuchen Sie einen Kurs bei einem ausgebildeten Therapeuten!
Im Autogenen Training für Fortgeschrittene werden die Übungen durch spezielle Organ-Formeln (Kopf, Herz, Bauch u.a.) sowie individuelle Vorsatzformeln zur persönlichen Belastungsbewältigung, Gesundheitsprävention und zur Selbstmotivation erweitert.
Als Anleitung / Übungshilfen empfehlen wir Ihnen je nach persönlichem Kenntnis- und Übungsstand folgende CDs:
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