Die Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Relaxation oder PMR genannt -
ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.
Wer hat die Progressive Muskelentspannung erfunden?
Die Progressive Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und
Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass
die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflussen.
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Was ist das besondere?
Mit dem Entspannungstraining nach Jacobson lernen Sie, sich allein über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen.
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Sie trainieren nach und nach, Unterschiede
in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Sie beginnen die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs
für einige Sekunden (z.B. rechte Faust ballen) und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand (hier Hand/ Unterarm). Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was
beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. Nachfolgend werden Sie aufgefordert verschiedene Muskelgruppen (Hände - Arme - Schulter etc.) nacheinander an- und zu entspannen.
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Warum heißt es Progressive Muskelentspannung?
Progressiv heißt diese Entspannungstechnik, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training immer besser entspannt. Sie lernen zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig und mit fortschreitendem Tempo zu entspannen.
Wie lange dauern die Übungen?
Die Instruktionen zur Progressiven Muskelentspannung für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten.
Es gibt aber auch Kurzformen, die man in wenigen Minuten anwenden kann.
Ziele und Nutzen
> Besseres allgemeines Wohlbefinden
> Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
> Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
> Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
> Positive Gedanken & gute Laune
> Entspannung in Pausen und nach Feierabend
Die Progressive Muskelentspannung ist eine hilfreiche und einfach zu erlernende Entspannungsmethode.
Wenn Sie sich intensiver mit dem Thema beschäftigen wollen, oder einfach eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir die CD: "Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung"
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