Progressive MuskelentspannungDie Progressive Muskelentspannung / Relaxation - auch PR oder PMR genannt -
ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.
Wer hat die Progressive Muskelentspannung erfunden?Die Entspannungsmethode wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Er fand heraus, dass innere Spannungszustände wie Angst und
Stress zu einer Anspannung der willkürlichen Muskulatur des Bewegungsapparats sowie der unwillkürlichen Muskulatur innerer Organe führen. Er konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst.
Wie wirkt Progressive Muskelentspannung?Sie können nach und nach lernen, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen. Ebenso wie das Autogene Training beruht Progressive Muskelentspannung auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt,
folgt immer auch die Psyche - und andersherum.
Was ist besonders an der Entspannung nach Jacobson?
Ihre Muskelspannung dient Ihnen als Indikator für Ihr Entspannungsempfinden. Sie trainieren nach und nach, Unterschiede
in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen. Sie beginnen die Übungen mit einer aktiven Anspannung eines Muskelbereichs
für einige Sekunden (z.B. rechte Faust ballen) und der bewußten Konzentration auf den Spannungszustand (hier Hand/ Unterarm). Anschließend erfolgt die Entspannung des Muskelbereiches, was
beim "Loslassen" durch eine physiologisch bedingte Muskeldehnung von selbst geschieht. Nachfolgend werden Sie aufgefordert verschiedene Muskelgruppen
(Hände/Arme, Schultern, Gesicht, Bauch, Rücken, Po und Beine) nacheinander an- und wieder zu entspannen.
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Warum heißt es Progressive Muskelentspannung?Progressiv heißt die Entspannung nach Jacobson, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training immer besser entspannt. Sie lernen zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig und mit fortschreitendem Tempo zu entspannen.
Wie lange dauern die Muskelentspannungsübungen?Die Instruktionen zur Progressiven Muskelentspannung für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten.
Es gibt aber auch Kurzformen zur Muskelentspannung für Fortgeschrittene, die man in wenigen Minuten anwenden kann.
Ziele und Nutzen der Entspannung
> Besseres allgemeines Wohlbefinden
> Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
> Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
> Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
> Entspannung in Pausen und nach Feierabend
Gibt es Einschränkungen?Bei körperlichen und psychischen Problemen sollte der Einsatz nur unter fachlicher Anleitung geschehen.
Muskelentspannung wird von Volkshochschulen, Krankenkassen, in Kliniken und von freiberuflichen Therapeuten angeboten.
Resümee: "Einfach loslassen und entspannen!"Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine hilfreiche und einfach zu erlernende Entspannungsmethode.
Wenn Sie sich intensiver mit dem Thema beschäftigen wollen, oder einfach eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir die CD:
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