Autogenes Training: Sonderausgabe ohne Musik
Für alle, die sich ganz auf die Formeln konzentrieren möchten, gibt es zum Download das Hörbuch "Autogenes Training - Anleitungen zur Tiefenentspannung" als Sonderausgabe ohne Musik .
Brandt, H. (Text)
Autogenes Training:
Sonderausgabe ohne Musik.
Anleitungen zur Tiefenentspannung.
Mit Hilfe des Autogenen Trainings lernen Sie, allein über Ihre Konzentration in kurzer Zeit zu innerer Ruhe und tiefer Entspannung zu kommen. Spezielle Formeln helfen Ihnen, den Belastungen des Alltags ruhiger und entspannter zu begegnen.
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Inhalte
Autogenes Training macht Sie insgesamt gelassener und weniger reizbar von außen. Sie können sich von Anstrengungen und negativem Stress erholen und neue Energiereserven aufbauen. Das Album zum Download enthält sieben Übungen und eine kurze theoretische Einführung mit Tipps zum Autogenen Training vom Diplom Psychologen Henrik Brandt. Je nach Bedarf können Sie die Übungen am Tag als Kurzentspannung für zwischendurch, zum Stressabbau nach der Arbeit oder als Einschlafhilfe am Abend einsetzen.
Inhalte
| Titel |
Spielzeit |
| Ruhe | 07.26 |
| Schwere | 12.01 |
| Wärme | 12.44 |
| Atmung | 06.11 |
| Sonnengeflecht | 07.39 |
| Schultern | 07.54 |
| Stirn | 10.26 |
| Grundlagen & Tipps | 14.04 |
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Gesamtspielzeit |
78 Min. |
Was ist Autogenes Training
Autogenes Training (AT) kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen und einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen.
Der Begriff des "Autogenen" lässt sich aus den griechischen Worten "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ableiten, d.h. beim ..
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Die Grundformeln
Die Ruhe-Formel
»Ich bin ganz ruhig - Ruhe«
Mit der Ruheformel wird eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von Entspannungsübungen, vergegenwärtigt. Ein ähnliches Vorgehen im Alltag ist es, wenn Sie sich in Stresssituationen sagen "Bleib ganz ruhig, Ruhe!" o. ä. ..
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Die Schwereübung
Text für eine Übung im Sitzen aus der Grundstufe.
Setzen Sie sich bequem auf Ihrem Stuhl, Lehnstuhl oder Lehnsofa zurecht.
Achten Sie bei Ihrer Haltung darauf, dass sich Ihre Beine sich nicht gegenseitig berühren. Ihre Arme legen Sie einfach auf Ihren Oberschenkeln oder den ...
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Übung zum Einschlafen
Nachfolgend lernen Sie beispielhaft eine Übung aus dem Autogenen Training kennen, mit der Sie gezielt entspannen und einschlafen können. Die gesamte Übung finden Sie auf unserem Album "Stressfrei schlafen!"
Am Beginn der Übung konzentrieren Sie sich auf eine
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