Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung (Muskelrelaxation), auch Jacobson Entspannung, PME oder PMR genannt, ist eine der beliebtesten und wirksamsten Entspannungstechniken unserer Zeit.
Die Anfänge der Progressiven Muskelentspannung
Das Muskelentspannungstraining wurde von dem amerikanischen Mediziner E. Jacobson Anfang des letzten Jahrhunderts entwickelt. Jacobson konnte nachweisen, dass die Herabsetzung der Muskelspannung die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden des Menschen positiv beeinflusst.
Anspannung der Arme im Liegen
Wie wirkt Progressive Muskelentspannung
Sie lernen nach und nach, sich über die Lockerung der Muskulatur in einen angenehmen Entspannungszustand zu bringen. Ebenso wie das Autogene Training beruht Progressive Muskelentspannung nach Jacobson auf dem psychophysiologischen Einheitsprinzip: Wenn sich Ihr Körper entspannt, folgt immer auch die Psyche - und andersherum. Sie trainieren durch das wiederholte anspannen und entspannen verschiedener Muskelbereiche Unterschiede in der Muskelspannung wahrzunehmen und bei Bedarf gezielt zu entspannen.
Progressiv heißt die Entspannung nach Jacobson, weil sich die Muskulatur mit fortschreitendem Training immer besser entspannt. Sie lernen zunehmend immer mehr Muskeln gleichzeitig und mit fortschreitendem Tempo zu entspannen.
Wie lange dauern die Übungen?
Die Anleitungen für den ganzen Körper dauern ca. 30-40 Minuten. Es gibt aber auch Kurzformen für Fortgeschrittene sowie Weiterentwicklungen und neue Übungen der Progressiven Muskelentspannung, die man in wenigen Minuten anwenden kann.
Ziele und Nutzen der Muskelentspannung
> Besseres allgemeines Wohlbefinden
> Mehr Ruhe und innere Ausgeglichenheit
> Abbau von Ängsten und Schlafstörungen
> Minderung von Rücken-, Schulter- und Kopfschmerzen
> Entspannung in Pausen und nach Feierabend
Gibt es Einschränkungen?
Bei körperlichen und psychischen Problemen sollte der Einsatz nur unter fachlicher Anleitung geschehen. Progressive Muskelentspannung wird von Volkshochschulen, Krankenkassen, in Kliniken und von freiberuflichen Therapeuten angeboten.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine hilfreiche und einfach zu erlernende Entspannungsmethode. Wenn Sie eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir unser Hörbuch "Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson", erhältlich bei uns im Shop als Audio-CD oder zum Download bei amazon, audible, itunes u.a.:
 |
 |
 |
Kundenbewertungen
Kundenbewertungen
sehr empfehlenswert zur Entspannung
Andrea Michel
Die Übungen auf der CD sind sehr leicht mitzumachen. Die Musik im Hintergrund wirkt beruhigend und die Sprecherstimme begleitet mich zur Entspannung. Toll ist, dass die komplette CD in einzelne Teilbereiche aufgeteilt ist, so dass mann auch bei wenig Zeit einzelne Körperpartien entspannen kann.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Bestellung ist sehr einfach, Abwicklung, Lieferung und Zahlungsmöglichkeiten sind optimal"
hilfreich und entspannend
Otto Zenger
Die angenehme Stimme und die präzise Beschreibung, wie die Übungen durchzuführen sind.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
hilfreich
Monika
Ich habe sehr viel Stress durch Job, Haushalt u. Kinder. Meine innere Unruhe war nicht mehr auszuhalten. Jetzt versuche ich täglich Entspannungsübungen zu machen u. es ist um ein vielfaches besser geworden. Der einzige Nachteil, man muss sich wirklich diese Zeit nehmen.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Hilfreich und entspannend..leicht erlern- und erlebbar
"SiFla" aus Arnsberg
Die Übungen sind mit der CD leicht erlernbar.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
entspannend
"Anna" aus Arnsberg
angenehme Stimme, Hintergrundmusik passt gut, kann Übungen gut ausführen
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "super"
Steigerung der Lebensqualität
"Kundin"
Dadurch wurde das Einschlafen positiv beeinflusst.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "SUPER!!!"
hilfreich und entspannend
"Kundin"
Übungen waren hilfreich.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Alles bestens, bin sehr zufrieden"
Absolut empfehlenswert !
Kirsten Vater
Da pme unterschiedlich "geführt" werden kann, hole ich mir als Übende neue unterschiedliche Anregungen. Die meditative Musik ist gut.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Empfehlenswert
Anja Wendt aus Hemmingen
Die sehr gute Einführung und die nette und ruhige Stimme gefallen mir sehr gut.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "schnelle Lieferung"
gutes Startempfinden und weiter trainieren !
"Insel"
Als Neueinsteiger sehr gute Vermittlung des Trainings und positive Info zum Abschluss für die Anwendung und auch die Geduld zum Erlernen der völligen Entspannung aufzubringen.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "sehr gut"
Hilfreich
Felix Viell aus Düsseldorf
Eine CD hat eine Physiotherapeutin bekommen. Sie hat morbus Krohn. Ich hatte Gbs 2008 und genieße sie bei der Elektrotherapie.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "optimal"
Einfach und wirksam
Hans-Christian Kuhnow aus Berlin
Die Übungen erfordern wegen ihrer Einfachheit praktisch keinen Lernaufwand. Die ruhige, langsame Abfolge der Übungen bewirkt ein Entspannungsgefühl, das über die jeweils entspannten Körperpartien hinausgeht.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Fair und schnell" entspannend
"Musikfreundin" aus Brandenburg
Ich fühle mich sehr entspannt. Als Lehrerin schätze ich diese Entspannung sehr. Ich verwende die CD regelmäßig.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
"hici"
Ganz einfache Übungen aber sehr wirkungsvoll. Was mir besonders gut gefällt ist, dass man nicht alle Übungen am Stück machen muss, sondern über den Tag verteilt unterschiedliche Körperteile trainieren kann. Die Übungen dauern durchschnittlich 10 Minuten und sind sehr gut in den Alltag zu integrieren. Man kann die Übungen auch zum meditativen Zweck benutzen.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Kommentar: "Einfach und schnell"
Mit etwas Übung entspannend
Michaela
Wenn man alle Übungen durchführen möchte, wird die Entspannung durch die Aufforderungen seine Arme auszuschüttlen usw. etwas gestört.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Carolin Schulze aus Erfurt
Die Begleitinformationen sind gut. Die Übungen sind sehr gut.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
Empfehlenswert
"Kunde" aus NRW
Gefallen hat mir das Ergebnis, das ich mich nach der bzw. den Übungen tatsächlich besser fühle.
M.E. sind jedoch die jeweiligen Anweisungen für die linke Seite immer ein wenig kürzer als für die rechte Seite, was die gleichmäßige Entspannung etwas beschwert. Und bei den Beinübungen treten leicht Verkrampfungen ein, was aber wahrscheinlich bei weiteren Übungen einfacher und besser wird.
Rechnungs- und Lieferbedingungen: sehr gut
[Eine eigene CD-Bewertung schreiben] [zum CD-Shop/Bestellinfos]
weitere Themen
Weiterentwicklungen und neue Übungen
InWeiterentwicklungen werden Muskelentspannungsübungen mit Elementen des Autogenen Trainings, mit meditativen und imaginativen Verfahren kombiniert und werden gezielt zur individuellen Stressbewältigung und Gesundheitsprävention eingesetzt.
Anleitung zur Muskelentspannung
ProgressiveMuskelentspannung führt bei den meisten Menschen zu positiven Entspannungsgefühlen. Achten Sie beim Anspannen der Muskeln darauf, dass Sie nicht verkrampfen und die Anspannung noch als angenehm empfinden können. Spannen Sie jedoch Problembereiche nur leicht an und spannen Sie niemals in den Schmerz hinein an!
Hörbücher zum Üben und Entspannen
Für Unentschlossene
Autogenes Training, Muskelentspannung & Meditative Entspannung zum Kennenlernen!
Die besten Methoden gegen Stress. Hilfreiche Kurzübungen für Einsteiger.
Lernprogramm mit Begleitheft
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung
Eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik mit Entspannungsmusik zur Stressbewältigung
Weiterentwicklungen
Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II
Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene
Übungen für zwischendurch
Progressive Muskelentspannung
nach E. Jacobson
Einfach besser entspannt
mit sechs Übungen und einer kurzen Einführung in das
Muskelentspannungstraining