Biofeedback
Biofeedback (biologische Rückmeldung) - als eines der wichtigsten Verfahren in der Verhaltensmedizin- kann sehr effektiv zur Stressbewältigung eingesetzt werden. Dabei wird ein biologisches Signal eines Menschen registriert, verstärkt und dann derselben Person über unterschiedliche Sinne dargeboten.
Auf diese Weise kann man biologische Prozesse (z. B. während einer Stresssituation) bewusst machen, zu denen man normalerweise keinen bewussten Zugang hat.
Welche Werte werden gemessen
Häufig gemessene Werte sind der Puls, die Muskelspannung, der Hautwiderstand sowie Hirnströme. Die benutzten Messaparaturen variieren von computergestützten Geräten bis hin zu kleinen portablen Handgeräten für den Alltag; Rückmeldungen erfolgen je nach Gerät und Therapieplan über Sehen, Hören oder Fühlen.
Einsatzgebiete von Biofeedback
Biofeedback wird im Selbstmanagement, beim Mental- und Entspannungstraining sowie zur Untzrestützung und Therapie von Stressyndromen (z. B. Schlafstörungen, Ruhelosigkeit, Tinnitus, Migräne, Gastritis u.a.) eingesetzt.
Die besten Entspannungsmethoden
Autogenes Training
Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.
Muskelentspannung
Mit der Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann man auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannungsreaktion auslösen. Mit fortschreitender Übung können so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.
Meditative Entspannung
Übungen zur meditativen Entspannung werden in verschiedenen Meditationsformen in ähnlicher Weise durchgeführt:
Ausgangspunkt ist die Einnahme einer meditativen Körperhaltung, Sitz oder Liegehaltung. Es folgt die Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Kontakt zum Boden ...
Phantasiereisen
Sie können Phantasiereisen zur Verbesserung Ihrer Kreativität, zur Ideenfindung bei beruflichen und persönlichen Problemstellungen, im Stressmanagement und besonders gut als Entspannungstherapie einsetzen. Die positiven körperlich-psychischen Entspannungseffekte sind wissenschaftlich ...
Hörbücher/ CD-Tipps
CD mit Lernprogramm & Begleitheft
CD mit Übungen für zwischendurch
CD mit Achtsamkeitsmeditationen
CD zum Loslassen & Träumen
zum Thema
Entspannungsmethoden
Autogenes Training
Biofeedback
Muskel - Entspannung
Meditation / Achtsamkeit
Meditative Entspannung
Phantasiereisen
Imaginationstechniken
Visualisierungen
Hypnose
Qui Gong, Yoga u.a.
Entspannungsreaktionen
Ruhige Atmung
Langsamer Puls
Stabiler Blutdruck
Bessere Hautdurchblutung
Wohliges Wärmegefühl
nachlassende Muskelspannung
Anregung der Sexualfunktionen
Positive Gedanken & gute Laune
Gutes allgemeines Wohlbefinden
Gestärktes Immunsystem
Entspannungsübungen
Entspannung ist elementar, denn Sie haben in Ihrem Leben nur eine begrenzte Menge an Energie zur Verfügung. Durch gezielte Entspannungsübungen zwischendurch haben Sie die Möglichkeit, aktiv Einfluss auf Ihren Energiehaushalt zu nehmen. Sie bleiben gesund und leistungsfähig, wenn Sie ... [weiterlesen]
Entspannung # Stress
Der Begriff "Stress" stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und benennt den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Dies entspricht unserem Alltagsverständnis von Stress als Situation unter Druck und Zustand besonderer psychischer und körperlicher ... [weiterlesen]