Phantasiereisen zur Entspannung

Sie können Phantasiereisen zur Verbesserung Ihrer Kreativität, zur Ideenfindung bei beruflichen und persönlichen Problemstellungen, im Stressmanagement und besonders gut als Entspannungstherapie einsetzen. Die positiven körperlich-psychischen Entspannungseffekte sind wissenschaftlich nachgewiesen.

Phantasiereisen bieten Ihnen als Alternative zu den lernintensiven Entspannungsmethoden wie der Progressiven Muskelentspannung oder dem Autogenem Training eine einfache Möglichkeit zu innerer Ruhe zu kommen. Allein durch die Konzentration auf positive Bilder, Phantasien und Erlebnisse können Sie wohltuende Entspannungszustände erreichen.

Der Beginn von Phantasiereisen

Um die Bereitschaft für positive innere Bilder und Vorstellungen zu fördern, beginnen Phantasiereisen meist mit einer kurzen Einstimmungs-/ Entspannungsphase. Sie werden z.B. gebeten, sich einen Moment nur auf Ihren Körper und Ihre Atmung zu konzentrieren oder zunächst nach und nach die Muskulatur im ganzen Körper zu lockern und zu entspannen.

 

Der Hauptteil von Phantasiereisen

In der eigentlichen "Phantasiegeschichte" werden Sie angeregt positive Vorstellungen zu entwickeln, die bei Ihnen mit angenehmen Gefühlen, Bildern und Erinnerungen verbunden sind. Passende Geschichten sind z.B. ein Spaziergang über eine Sommerwiese oder ein Strandspaziergang, am besten angenehme Alltags- oder Urlaubserlebnisse. Der Text sollte nicht zuviel Details enthalten, damit Sie eigene Vorstellungen entwickeln können, und es werden idealerweise verschiedene Möglichkeiten und Sinneskanäle angesprochen.

Lehnen Sie sich zurück, lassen Sie Ihre Gedanken frei - und tauchen Sie ein in ein erholsames Entspannungserlebnis mit dem Hörbuch:"Einfach zum Entspannen! Phantasiereisen"

Phantasiereisen 

 

Einfach zum Entspannen!
Phantasiereisen
Entspannungsübungen mit Musik
und Naturaufnahmen vom Meer

[Audio-CD-Infos]

[Download-Infos]

Die besten Entspannungsmethoden

Autogene Entspannung

Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.

[Autogenes Training]

Jacobson Entspannung

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannung auslösen. Mit fortschreitender Übung können mit der beliebten Entspanngsmethode so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.

[Progressive Muskelentspannung]

Meditative Entspannung

Übungen zur meditativen Entspannung werden in verschiedenen Meditationsformen in ähnlicher Weise durchgeführt:
Ausgangspunkt ist die Einnahme einer meditativen Körperhaltung, Sitz oder Liegehaltung. Es folgt die Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Kontakt zum Boden ...

[Meditation]

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist in den letzten Jahren - nicht zuletzt durch die Forschungen und Veröffentlichungen des amerikanischen Forschers Jon Kabat-Zinn- zu einer bewährten Methode in der Stressbewältigung geworden.
Achtsamkeit bedeutet, sich in jedem Moment  ...

[Achtsamkeit]

CDs zur Entspannung

Autogenes Training der Klassiker unter den Entspannungsmethoden

Autogenes Training der Klassiker
unter den Entspannungsmethoden

Auf der CD lernen Sie die Grundübungen
kennen: mit Lernprogramm & Begleitheft

Weniger Stress durch Autogenes Training CD

Entspannung nach Jacobson

Die beliebte Entspannungsmethode
nach Edmund Jacobson

CD mit neuem Programm enthält sechs
einfache Übungen für zwischendurch

Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson CD

Meditative Entspannung

Einführung in einfache
Achtsamkeitsmeditationen

Übungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation

Weniger Stress durch Meditative Entspannung CD

Phantasiereisen zur Entspannung

Lehnen Sie sich zurück
und lassen Ihre Gedanken frei!

CD zum Loslassen & Träumen 
mit Naturaufnahmen vom Meer

Einfach zum entspannen! Phantasiereisen CD

MP3 Downloads zur Entspannung

Jacobson Entspannnung MP3 Download

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Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download.  Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene.

Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3

Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3

Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Einfach zum Entspannen! Phantasiereisen Download MP3.  Ruhe finden durch Entspannungsübungen mit Musik und Naturaufnahmen vom Meer

Meditative Entspannung MP3 Download

Meditative Entspannung MP3 Download


Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Meditative Entspannung MP3 Download.  Entspannungsübungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Meditation der Achtsamkeit.

Autogenes Training MP3 Download für Fortgeschrittene

Autogenes Training Download MP3

Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Autogenes Training II MP3 Download.  Entspannter, gesünder, leistungsfähiger! Formeln und Übungen für Fortgeschrittene.

mehr zum Thema Entspannung

Die bekanntesten
Entspannungsmethoden

Autogenes Training
Biofeedback
Progressive Muskelentspannung
Meditation / Achtsamkeit
Meditative Entspannung
Phantasiereisen
Imaginationstechniken
Visualisierungen
Hypnose
Qui Gong, Yoga u.a.

Psychophysiologie
der Entspannung

Ruhige Atmung
Langsamer Puls
Stabiler Blutdruck
Bessere Hautdurchblutung
Wohliges Wärmegefühl
nachlassende Muskelspannung
Anregung der Sexualfunktionen
Positive Gedanken & gute Laune
Gutes allgemeines Wohlbefinden
Gestärktes Immunsystem

Was macht man eigentlich
bei Entspannungsübungen?

Entspannungsmethoden kann im Prinzip jeder (wieder) lernen!  Es hat sich als hilfreich erwiesen, Übungen zur Entspannung in einer ritualisierten Form durchzuführen. Je nach Ausrichtung der Methode wird mehr der Körper oder die Psyche und die Konzentration betont. ... [Entspannungsübungen]

Entspannung ist das
Gegenteil von Stress

Der Begriff "Stress"  stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und benennt den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Dies entspricht unserem Alltagsverständnis von Stress als Situation unter Druck und Zustand besonderer psychischer und körperlicher ... [Stress]