Weniger Stress: Beratung Tipps & Themen      
 
Stress-Fragebogen zur Stressbewältigung

Sie können den Stress-Fragebogen zur Reflexion Ihrer persönlichen Stressbelastung nutzen. Die Beantwortung der Fragen kann Ihnen vielleicht erste Hinweise über mögliche Strategien zur Stressbewältigung und zum Stressabbau geben.


Nennen Sie spontan 3 Situationen, die bei Ihnen Stress auslösen: 

1.   
2.   
3.   
  

Versuchen Sie eine für Sie typische Stresssituation zu beschreiben.  
  

Seit wann leiden Sie unter Stress?   
  


  
Wie hoch würden Sie Ihre derzeitige Stressbelastung einschätzen?  

    null   gering   mäßig   hoch   sehr hoch   


  
Oft heißt es global, man ist gestresst. Das Problem "Stress" läßt sich jedoch meist in unterschiedliche Teilbereiche (Arbeit - Familie - Freizeit) unterteilen!  
   

  
Versuchen Sie den ursächlichen Anteil bei der Entstehung Ihres Stressproblems  
in Prozent zu schätzen. (z.B. Arbeit 45%, Freizeit 20%, Familie 35%)  

Arbeit   Freizeit    Familie/Partner   
  

Welche beruflichen Anforderungen/Unterforderungen spielen eine Rolle?  


  

Wieviel Stunden arbeiten Sie täglich und welche Pausen gibt es während der Arbeit?  

   
  


  
Neigen Sie dazu, verschiedene Aufgaben gleichzeitig/parallel zu erledigen?  

trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   


  
Wissen Sie, was Arbeitgeber/Vorgesetzte von Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz erwarten?   

genau    in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   


  
Führen Sie eine schriftliche Zeitplanung durch (Tages- oder Wochenplan..)?  

    ja      nein   
  

Wenn ja; beschreiben Sie Ihr Zeitmanagement:    

   


  
Ist Ihr Arbeitsplatz -vom Material und der technischen Ausstattung - hinreichend für eine gute Aufgabenbewältigung ausgestattet?  

sehr gut    gut   durchschnittlich   schlecht   sehr schlecht   


  
Haben Sie bei Ihrer Arbeit Aufgaben zu bewältigen, die Ihnen leicht fallen - und können dabei Ihre Stärken einsetzen?   

Überwiegend    meistens   manchmal   selten   nie   


  
Fühlen Sie sich für Ihre derzeitige Tätigkeit ausreichend qualifiziert?   

In jeder Situation    meistens   durchschnittlich   selten   garnicht   


  
Gibt es familiäre oder andere private Belastungen?  


  

Wie gestalten Sie Ihre Freizeit  


  

Wieviel (Stunden) Zeit verbringen Sie täglich mit:  

Arbeit   Freizeit    Familie/Partner  


  
Bestimmte Einstellungen und Lebensregeln sowie Bewertungen von Situationen, die sog. "inneren Antreiber", können einen innerlichen Druck erzeugen und Stress mitbedingen.  

Kennen Sie die folgenden Einstellungen und Gedanken aus eigenem Erleben? 

"Ich muß alles im Griff und unter Kontrolle haben..."  
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht   

"Man sollte gestellte Aufgaben immer 100%tig erfüllen..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Es soll niemand merken, wie es in mir aussieht..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Die Situation ist absolut schrecklich, es ist ganz schlimm..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Ich kann es nicht mehr aushalten, nicht mehr ertragen..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  

"Wenn ich meine Ziele nicht schaffe, tauge ich nichts, bin ich ein Versager..." 
trifft genau   trifft in etwa   gelegentlich   weniger   garnicht  


 
Erleben Sie bei Stressbelastungen zeitweilig negative körperliche Reaktionen?  
 
Kopfschmerz nein    ein wenig    mäßig    stark    sehr stark 
Angst nein    ein wenig    mäßig    stark    sehr stark 
Magen/Darmbeschw. nein    ein wenig    mäßig    stark    sehr stark 
Muskelverspannung nein    ein wenig    mäßig    stark    sehr stark 
                  
                        
 ...oder andere Reaktionen?    


  
Halten die Beschwerden auch noch Ende der Belastungssituationen an?  

    nein    selten   manchmal    oft    sehr oft   
  

Welche Beschwerden besonders?      


  
Haben sich die Beschwerden schon chronifiziert, d.h. sind nicht mehr weggegangen?  

    ja      nein    
  


  
Hat sich in Ihrem Leben zuletzt etwas Besonderes verändert?  

Heirat/neuer Partner     Scheidung/Trennung   Tod eines Angehörigen    
neuer Arbeitsplatz    Geburt eines Kindes        Umzug/Wohnortwechsel    

...oder andere Ereignisse      
  

  

Fühlen Sie sich manchmal so richtig "ausgebrannt"?  

    ja      nein   


  
Haben Sie die Lust oder das Interesse an vielen Dingen verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben?  

    ja      nein   
  


  
Können Sie gut abschalten und sich entspannen?  
  
Privat/Zu Haus immer   meistens   manchmal   selten   nie 
Privat/Freizeit immer   meistens   manchmal   selten   nie 
Wenn Sie allein sind immer   meistens   manchmal   selten   nie 
Bei der Arbeit immer   meistens   manchmal   selten   nie 
In den Pausen immer   meistens   manchmal   selten   nie 
  

Wobei können Sie sich entspannen?    
  
  


 
Trinken Sie Alkohol, nehmen Medikamente oder andere Drogen zur Stressbewältigung, um sich zu entspannen  oder aufzuputschen?   

    täglich    regelmäßig    gelegentlich    fast nie    nie   
  

Wenn "täglich" oder "regelmäßig"; beschreiben Sie Ihr Konsumverhalten:    

   


  
Treiben Sie Sport?  

     täglich    regelmäßig    gelegentlich    fast nie    nie   

...welche Sportart?    


  
Haben Sie in der letzen Zeit an Gewicht zugenommen oder abgenommen?  

    ja      nein   
  

Wenn ja; beschreiben Sie die Veränderung:    

   

  

Wäre es denkbar, bestimmten Streßsituationen aus dem Wege zu gehen, zumindest zeitweilig?  

   
  

Wer könnte Sie in der Stressbewältigung unterstützen?   
Mitarbeiter, Kollegen, Freunde, Familie.....?  

   
  

Wie haben Sie in der Vergangenheit ähnliche Situationen erfolgreich bewältigt?  

   
  

  
Stellen Sie sich einmal vor, Sie hätten plötzlich viel Zeit für sich allein:  
was würden Sie sich wünschen?  

Nennen Sie 3 Dinge, die Sie gern tun möchten:  

1.   
2.   
3.   

  
Eine vielleicht ungewöhnliche Frage:  

Was könnten Sie selber tun, um Ihren Stress noch zu vergrößern und die Situation noch zu verschlechtern?  


  

Entspannung

Entspannung ist der natürlichste Weg zur Stressbewältigung. Die zur Zeit wichtigsten und am häufigsten angewandten Methoden zur Entspannung:

Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung kann man auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannungsreaktion auslösen. Mit fortschreitender Übung können so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.
_mehr Infos



CD-Tipp: Weniger Stress
durch Muskelentspannung


Autogenes Training
Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.
_mehr Infos



CD-Tipp: Weniger Stress
durch Autogenes Training


Meditative Entspannung
Entspannungs- und Meditationsübungen sind ein hilfreicher Weg, um den alltäglichen Stress zu bewältigen, gedanklich zur Ruhe zu kommen und das innere Gleichgewicht wieder herzustellen. Die Achtsamkeitsmeditation betont die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Man lernt eine innere Haltung und Bewusstheit, die Gegenwart in seiner Vielfältigkeit wahrzunehmen.
_mehr Infos



CD-Tipp: Weniger Stress
durch Meditative Entspannung


Phantasiereisen
Phantasiereisen bieten als Alternative zu den lernintensiven Entspannungstechniken eine einfache Möglichkeit, sich allein durch die Kraft der eigenen Vorstellungskraft tief zu entspannen.
_mehr Infos



CD-Tipp: Einfach zum Entspannen!
Phantasiereisen


Pausenmanagement
Zum Erhalt der eigenen Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind echte Pausen unverzichtbar. Ob im Beruf oder im Privatleben, jeder Mensch benötigt Regenerationsphasen, um sich Alltagsstress zu erholen und Kraft für neue Herausforderungen zu sammeln.
_mehr Infos



Buch-Tipp:
Die Power-Pause




CD-Tipp:
Die Power-Pause


Zum Kennenlernen
Lernen Sie neun verschiedene Übungen der drei wirksamsten Entspannungsmethoden unserer Zeit kennen. Mit Hilfe der CD und dem 16-seitigen Booklet können Sie entscheiden, ob Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Meditative Entspannungsübungen für Sie der richtige Ansatz sind.



CD-Tipp: Autogenes Training, Muskelentspannung & Meditative Entspannung zum Kennenlernen




Autogenestraining

Impressum ¬ wenigerstress.de: ¬ Stress ¬ Stressbewältigung ¬ Stressmanagement ¬ Entspannung ¬ Pausen ¬ Autogenes Training ¬ Muskelentspannung ¬ Phantasiereisen ¬ Meditationen ¬ Training ¬ Vorträge ¬ Hörbücher/CDs