Sie können den Stressfragebogen zur Reflexion Ihrer persönlichen Stressbelastung nutzen.
Die Beantwortung der Fragen kann Ihnen vielleicht erste Hinweise über mögliche Strategien
zur Stressbewältigung und zum Stressabbau geben.
Oft heißt
es global, man ist gestresst. Das Problem "Stress" läßt
sich jedoch meist in unterschiedliche Teilbereiche (Arbeit - Familie -
Freizeit) unterteilen!
Versuchen
Sie den ursächlichen Anteil bei der Entstehung Ihres Stressproblems in Prozent
zu schätzen. (z.B. Arbeit 45%, Freizeit 20%, Familie 35%)
Arbeit
Freizeit Familie/Partner
Welche beruflichen
Anforderungen/Unterforderungen spielen eine Rolle?
Wieviel Stunden
arbeiten Sie täglich und welche Pausen gibt es während der Arbeit?
Neigen Sie
dazu, verschiedene Aufgaben gleichzeitig/parallel zu erledigen?
trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
Wissen Sie, was Arbeitgeber/Vorgesetzte von Ihnen an Ihrem Arbeitsplatz erwarten?
genau
in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
Führen Sie eine schriftliche Zeitplanung durch (Tages- oder Wochenplan..)?
ja
nein
Wenn ja;
beschreiben Sie Ihr Zeitmanagement:
Ist Ihr Arbeitsplatz -vom Material und der technischen Ausstattung - hinreichend für eine gute Aufgabenbewältigung ausgestattet?
sehr gut
gut
durchschnittlich
schlecht
sehr schlecht
Haben Sie bei Ihrer Arbeit Aufgaben zu bewältigen, die Ihnen leicht fallen - und können dabei Ihre Stärken einsetzen?
Überwiegend
meistens
manchmal
selten
nie
Fühlen Sie sich für Ihre derzeitige Tätigkeit ausreichend qualifiziert?
In jeder Situation
meistens
durchschnittlich
selten
garnicht
Gibt es
familiäre oder andere private Belastungen?
Wie gestalten
Sie Ihre Freizeit
Wieviel (Stunden)
Zeit verbringen Sie täglich mit:
Arbeit
Freizeit Familie/Partner
Bestimmte
Einstellungen und Lebensregeln sowie Bewertungen von Situationen, die sog.
"inneren Antreiber", können einen innerlichen Druck erzeugen und Stress
mitbedingen.
Kennen Sie
die folgenden Einstellungen und Gedanken aus eigenem Erleben?
"Ich muß
alles im Griff und unter Kontrolle haben..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
"Man sollte
gestellte Aufgaben immer 100%tig erfüllen..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
"Es soll
niemand merken, wie es in mir aussieht..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
"Die Situation
ist absolut schrecklich, es ist ganz schlimm..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
"Ich kann
es nicht mehr aushalten, nicht mehr ertragen..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
"Wenn ich
meine Ziele nicht schaffe, tauge ich nichts, bin ich ein Versager..." trifft genau
trifft in etwa
gelegentlich
weniger
garnicht
Erleben
Sie bei Stressbelastungen zeitweilig negative körperliche Reaktionen?
Kopfschmerz
nein
ein wenig
mäßig
stark sehr stark
Angst
nein
ein wenig
mäßig
stark sehr stark
Magen/Darmbeschw.
nein
ein wenig
mäßig
stark sehr stark
Muskelverspannung
nein
ein wenig
mäßig
stark sehr stark
...oder
andere Reaktionen?
Halten die
Beschwerden auch noch Ende der Belastungssituationen an?
nein
selten
manchmal
oft sehr oft
Welche Beschwerden
besonders?
Haben sich
die Beschwerden schon chronifiziert, d.h. sind nicht mehr weggegangen?
ja
nein
Hat sich
in Ihrem Leben zuletzt etwas Besonderes verändert?
Heirat/neuer
Partner
Scheidung/Trennung
Tod eines Angehörigen neuer Arbeitsplatz Geburt eines Kindes Umzug/Wohnortwechsel
...oder andere
Ereignisse
Fühlen
Sie sich manchmal so richtig "ausgebrannt"?
ja
nein
Haben Sie
die Lust oder das Interesse an vielen Dingen verloren, die Ihnen früher
Spaß gemacht haben?
ja
nein
Können
Sie gut abschalten und sich entspannen?
Privat/Zu
Haus
immer
meistens
manchmal
selten
nie
Privat/Freizeit
immer
meistens
manchmal
selten
nie
Wenn Sie
allein sind
immer
meistens
manchmal
selten
nie
Bei der
Arbeit
immer
meistens
manchmal
selten
nie
In den Pausen
immer
meistens
manchmal
selten
nie
Wobei können
Sie sich entspannen?
Nehmen Sie sich 5 Minuten zum Entspannen!?
Trinken
Sie Alkohol, nehmen Medikamente oder andere Drogen zur Stressbewältigung, um sich zu entspannen
oder aufzuputschen?
täglich
regelmäßig
gelegentlich
fast nie nie
Wenn "täglich"
oder "regelmäßig"; beschreiben Sie Ihr Konsumverhalten:
Treiben
Sie Sport?
täglich
regelmäßig
gelegentlich
fast nie nie
...welche
Sportart?
Haben Sie
in der letzen Zeit an Gewicht zugenommen oder abgenommen?
ja
nein
Wenn ja;
beschreiben Sie die Veränderung:
Wäre
es denkbar, bestimmten Streßsituationen aus dem Wege zu gehen, zumindest
zeitweilig?
Wer könnte
Sie in der Stressbewältigung unterstützen? Mitarbeiter,
Kollegen, Freunde, Familie.....?
Wie haben
Sie in der Vergangenheit ähnliche Situationen erfolgreich bewältigt?
Stellen
Sie sich einmal vor, Sie hätten plötzlich viel Zeit für
sich allein: was würden
Sie sich wünschen?
Nennen Sie
3 Dinge, die Sie gern tun möchten:
1. 2. 3.
Eine vielleicht ungewöhnliche
Frage am Ende des Stressfragebogen:
Was könnten
Sie selber tun, um Ihren Stress noch zu vergrößern und
die Situation noch zu verschlechtern?
Entspannung
Entspannung ist der natürlichste Weg zur Stressbewältigung. Die zur Zeit wichtigsten und am häufigsten angewandten Methoden zur Entspannung:
Progressive Muskelentspannung Bei der Progressiven Muskelentspannung kann man auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur
eine allgemeine Entspannungsreaktion auslösen. Mit fortschreitender Übung können so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden. _mehr Infos
Autogenes Training Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt
ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen. _mehr Infos
Meditative Entspannung Entspannungs- und Meditationsübungen sind ein hilfreicher Weg, um den alltäglichen Stress zu bewältigen, gedanklich zur Ruhe zu kommen und das innere Gleichgewicht wieder herzustellen. Die Achtsamkeitsmeditation betont die Konzentration auf das Hier und Jetzt. Man lernt eine innere Haltung und Bewusstheit, die Gegenwart in seiner Vielfältigkeit wahrzunehmen. _mehr Infos
Phantasiereisen Phantasiereisen bieten als Alternative zu den lernintensiven Entspannungstechniken eine einfache Möglichkeit, sich allein durch die Kraft der eigenen Vorstellungskraft tief zu entspannen.
_mehr Infos
Pausenmanagement Zum Erhalt der eigenen Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind
echte Pausen unverzichtbar. Ob im Beruf oder im Privatleben,
jeder Mensch benötigt Regenerationsphasen, um sich Alltagsstress zu erholen und Kraft für neue Herausforderungen zu sammeln.
_mehr Infos
Zum Kennenlernen Lernen Sie neun verschiedene Übungen der drei wirksamsten Entspannungsmethoden unserer Zeit kennen.
Mit Hilfe der CD und dem 16-seitigen Booklet können Sie entscheiden, ob Autogenes Training nach Schultz, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson oder Meditative Entspannungsübungen für Sie der richtige Ansatz sind.
