Entspannung und Entspannungsmethoden

Was ist Entspannung

Da der Mensch nicht zugleich gestresst und entspannt sein kann, ist Entspannung der natürlichste Weg zur Stressbewältigung.

Entspannung kann man nicht erzwingen. Das menschliche Erregungsspektrum bewegt sich auf einem Kontinuum von Stress- und Anspannung bis hin zu innerer Ruhe und Entspannung. Man ist nicht entweder entspannt oder angespannt, sondern mehr oder weniger entspannt bzw. angespannt. Ganz Abschalten kann man auch während der Entspannung nicht. Das ist physiologisch auch nicht wünschenswert. Bei der Entspannung kommt es zu einem Umschalten von Aktivität auf Ruhe.

CD zur Entspannung Durch regelmäßige Entspannung werden das vegetative Nerven- sowie das Immun- und Hormonsystem in einen ausgeglichenen Zustand gebracht. Typische körperliche Reaktionen während einer Phase der Entspannung sind eine ruhige Atmung sowie ein sinkender Puls und Blutdruck. Die Durchblutung der Haut wird verbessert und die Muskelspannung nimmt ab. Magen-/Darm- und Sexualfunktionen werden angeregt und das Immunsystem wird gestärkt.

Der Mensch kann sich durch Entspannung von Anstrengungen erholen und neue Energiereserven aufbauen. Der menschliche Organismus ist dabei als ein System zu verstehen, bei dem Wechselwirkungen auf unterschiedlichen Ebenen wirksam werden. Entspannung kann über die Psyche (Konzentration, Achtsamkeit u.a.) oder über den Körper (Muskulatur, Atmung u.a.) eingeleitet werden. Wenn die Gedanken zur Ruhe kommen, folgt in der Regel auch eine körperliche Entspannung - und andersherum.

Entspannungsmethoden

Der Zustand der Entspannung ist unspezifisch. Es ist also nicht wesentlich wie man sich entspannt, sondern dass man es tut. Man kann mit alltäglichen Methoden (Baden, Dösen etc.) die gleichen Erholungsreaktionen auslösen wie mit speziellen Entspannungsmethoden. Der Vorteil der Entspannungsmethoden liegt darin, dass man sie in wenigen Minuten und im Prinzip überall (auch in Stressituationen) anwenden kann. [mehr Infos über Entspannungsmethoden]

Fazit: Tun Sie mehr von dem, was Ihnen gut tut!

Die besten Entspannungsmethoden

Autogene Entspannung

Beim Autogenen Training lernt man über die Konzentration innere Ruhe und körperliche Entspannung zu erreichen. Nach längerem Training kann man insgesamt ruhiger und ausgeglichener werden und die Übungen zur individuellen Belastungsbewältigung in Beruf und Familie einsetzen.

[Autogenes Training]

Jacobson Entspannung

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kann auf einfache Weise über die An- und Entspannung der Muskulatur eine allgemeine Entspannung auslösen. Mit fortschreitender Übung können mit der beliebten Entspanngsmethode so tiefe und langanhaltende Effekte er zielt werden.

[Progressive Muskelentspannung]

Meditative Entspannung

Übungen zur meditativen Entspannung werden in verschiedenen Meditationsformen in ähnlicher Weise durchgeführt:
Ausgangspunkt ist die Einnahme einer meditativen Körperhaltung, Sitz oder Liegehaltung. Es folgt die Konzentration auf den Körper, die Atmung und den Kontakt zum Boden ...

[Meditative Entspannung]

Phantasiereisen

Sie können Phantasiereisen zur Verbesserung Ihrer Kreativität, zur Ideenfindung bei beruflichen und persönlichen Problemstellungen, im Stressmanagement und besonders gut als Entspannungsmethode einsetzen. Die positiven körperlich-psychischen Entspannungseffekte sind wissenschaftlich ...

[Phantasiereisen]

CDs zur Entspannung

Autogenes Training der Klassiker unter den Entspannungsmethoden

Autogenes Training der Klassiker
unter den Entspannungsmethoden

Auf der CD lernen Sie die Grundübungen
kennen: mit Lernprogramm & Begleitheft

Weniger Stress durch Autogenes Training CD

Entspannung nach Jacobson

Die beliebte Entspannungsmethode
nach Edmund Jacobson

CD mit neuem Programm enthält sechs
einfache Übungen für zwischendurch

Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson CD

Meditative Entspannung

Einführung in einfache
Achtsamkeitsmeditationen

Übungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Achtsamkeitsmeditation

Weniger Stress durch Meditative Entspannung CD

Phantasiereisen zur Entspannung

Lehnen Sie sich zurück
und lassen Ihre Gedanken frei!

CD zum Loslassen & Träumen 
mit Naturaufnahmen vom Meer

Einfach zum entspannen! Phantasiereisen CD

MP3 Downloads zur Entspannung

Jacobson Entspannnung MP3 Download

Jacobson Entspannnung MP3 Download

Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Progressive Muskelentspannung II MP3 Download.  Weiterentwicklungen der Relaxation nach Jacobson. Tiefenentspannung für Fortgeschrittene.

Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3

Phantasiereisen zur Entspannung Download MP3

Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Einfach zum Entspannen! Phantasiereisen Download MP3.  Ruhe finden durch Entspannungsübungen mit Musik und Naturaufnahmen vom Meer

Meditative Entspannung MP3 Download

Meditative Entspannung MP3 Download


Brandt, H. (Text), Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Meditative Entspannung MP3 Download.  Entspannungsübungen zum Wohlfühlen mit Anleitungen zur Meditation der Achtsamkeit.

Autogenes Training MP3 Download für Fortgeschrittene

Autogenes Training Download MP3

Brandt, H. (Text); Grose, St. (Musik).

Weniger Stress durch Autogenes Training II MP3 Download.  Entspannter, gesünder, leistungsfähiger! Formeln und Übungen für Fortgeschrittene.

mehr zum Thema Entspannung

Die bekanntesten
Entspannungsmethoden

Autogenes Training
Biofeedback
Progressive Muskelentspannung
Meditation / Achtsamkeit
Meditative Entspannung
Phantasiereisen
Imaginationstechniken
Visualisierungen
Hypnose
Qui Gong, Yoga u.a.

Psychophysiologie
der Entspannung

Ruhige Atmung
Langsamer Puls
Stabiler Blutdruck
Bessere Hautdurchblutung
Wohliges Wärmegefühl
nachlassende Muskelspannung
Anregung der Sexualfunktionen
Positive Gedanken & gute Laune
Gutes allgemeines Wohlbefinden
Gestärktes Immunsystem

Was macht man eigentlich
bei Entspannungsübungen?

Entspannungsmethoden kann im Prinzip jeder (wieder) lernen!  Es hat sich als hilfreich erwiesen, Übungen zur Entspannung in einer ritualisierten Form durchzuführen. Je nach Ausrichtung der Methode wird mehr der Körper oder die Psyche und die Konzentration betont. ... [Entspannungsübungen]

Entspannung ist das
Gegenteil von Stress

Der Begriff "Stress"  stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde und benennt den Zustand eines Materials, das unter Zug oder Druck steht. Dies entspricht unserem Alltagsverständnis von Stress als Situation unter Druck und Zustand besonderer psychischer und körperlicher ... [Stress]