Einschlafhilfen

Einschlafhilfe

Fördern Sie Ihre natürliche Schlafbereitschaft für den Abend und für die Nacht.  Tun Sie aktiv etwas zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität. Fördern Sie Ihre natürliche Schlafbereitschaft und beugen Sie Schlafstörungen vor.

Passende Mahlzeiten vor dem Schlaf

Ernähren Sie sich am Abend in dem Bewusstsein, das Ihr abendliches Ess- und Trinkverhalten Einfluss auf Ihre Schlafqualität haben. Vermeiden Sie es, zu spät und zu viel zu essen und zu trinken. Drei Stunden vor dem Zubettgehen sollten Sie keine größere Mahlzeit mehr zu sich nehmen. Nichts spricht allerdings gegen einen kleinen leichten Snack oder ein süßen Betthupferl.

Suchtstoffe vermeiden

Vor dem Schlafen gehen sollten Sie anregende Substanzen wie Kaffee, schwarzer Tee oder Nikotin zu vermeiden. Auch Alkohol, Medikamente und andere Suchtstoffe sind als Einschlafhilfe ungeeignet. Sie führen letztlich in die Abhängigkeit und schaffen zusätzliche Probleme.

Sport und Bewegung als Einschlafhilfe

Treiben Sie regelmäßig Sport, am besten gleich nach Feierabend. Sorgen Sie dafür, dass Sie nach dem Sport noch genügend Zeit haben sich zu entspannen. Starke körperliche Anstregung wirkt anregend und ist unmittelbar vor dem Schlafen zu vermeiden. Ein entspannter Spaziergang an der frischen Luft wirkt dagegen schlaffördernd.

Rituale

Entwickeln Sie ein Ritual fürs Zubettgehen, welches Sie jeden abend mit Genuss durchführen. Lesen Sie z.B. vor dem Schlafen gehen als Einschlafhilfe noch ein wenig in einem guten Buch oder hören eine entspannende Musik. Auch ein Tee zur beruhigung oder ein Glas warme Milch können hilfreich sein.

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Setzten Sie sich nicht unter Druck. Erwarten Sie nicht, gleich nach dem Hinlegen einschlafen zu können. Damit erzeugen Sie innerliche Spannung. Den Schlaf kann man nicht erzwingen. Dazu benötigt man Ruhe und Gelassenheit. Es ist ganz normal, dass man vor dem Einschlafen den Tag noch einmal ...

 

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Das Schlafbedürfnis

Das Schlafbedürfnis des Menschen ist individuell. Es hängt vom Alter, der Schlafqualität und den Regenerationsphasen während des Tages ab.

Im Durchschnitt benötigt man etwa ein drittel des Tages Schlaf. Erwachsene schlafen im Durchschnitt im Durchschnitt zwischen 7 und 8 Stunden ...

 

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