Autogenes Training (AT) kann Ihnen helfen, in kurzer Zeit zur Ruhe zu kommen und einen angenehmen Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen.
Was heißt "autogen"?
Der Begriff des "Autogenen" lässt sich aus den griechischen Worten "autos" = "selbst" und "genos" = "erzeugen" ableiten, d.h. beim Autogenen Training erzeugt man selbst etwas. Es handelt sich dabei nicht um Hokuspokus oder Zauberei, sondern die körperlichen und psychologischen Effekte sind wissenschaftlich nachgewiesen.
Wer hat Autogenes Training erfunden?
Das Autogene Training wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Arzt J.H. Schultz entwickelt. Schultz hatte festgestellt, dass seine Patienten während der Behandlungen in der Tiefenentspannung und Hypnose häufig angenehme Ruhe- und Schwere-,
sowie wohlige Wärmeempfindungen erlebten. Er überlegte, ob man diese Zustände nicht auch selbst erzeugen kann. Angeregt durch diese Idee entwickelte er mit dem Autogenen Training
ein Verfahren, das bis heute zu den wirksamsten und am häufigsten eingesetzten Entspannungstechniken zählt.
Welche Hilfsmittel werden eingesetzt?
Autogenes Training können Sie im Sitzen und im Liegen durchführen. Als Hilfsmittel dienen Ihnen einfache Formeln und Leitsätze. In der gängigen Grundform gbt
es eine Ruhe-, Schwere-, eine Wärme- und eine Atemübung.
Im Autogenen Training für Fortgeschrittene werden die Übungen durch weitere spezielle Organformeln (Kopf, Herz, Bauch u.a.) sowie individuelle Formeln für spezielle
Problem- und Zielstellungen erweitert.
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Autogenes Training ¬ Grundformeln
»Ich bin ganz ruhig - Ruhe
Mit der Ruheformel wird eine Gefühl der Ausgeglichenheit und Ruhe, das Grundziel von
Entspannungsübungen, vergegenwärtigt.
»Der rechte Arm ist schwer - Schwere
Bei der Schwereformel versucht man die Muskelspannung, die bei jeder Entspannung automatisch sinkt, wahrnehmen zu lernen und über die Konzentration gezielt zu senken.
»Der rechte Arm ist warm - Wärme
Beim Entspannen kommt es zu einer Erweiterung der Blutgefäße und zu einer vermehrten Hautdurchblutung. Sie können
das an einem wohligen Gefühl von Haut- und Körperwärme spüren. Diese angenehme Empfindung wird mit der Wärmeformel angesprochen.
»Die Atmung ist ruhig - und regelmäßig
Bei der Atemformel geht es nicht darum, die Atmung willentlich zu verändern. Allein durch ein passives Beobachten und Geschehenlassen der Atmung kann ein vertiefender Entspannungseffekt erzielt werden.
  
Autogenes Training kann je nach Situation und Vorliebe im Liegen oder Sitzen durchgef?hrt werden. |
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Wie wirkt Autogenes Training?
Autogenes Training
beruht insbesondere auf der Erkenntnis, dass man über die Konzentration mentale und körperliche Prozesse beeinflussen kann. Jeder ist im Prinzip in der Lage,
sich selbst durch Autosuggestion, durch eigene Gedanken und Vorstellungen, positiv zu beeinflussen. Durch Autogenes Training können Sie lernen, einen
aktiven Zugang zu verloren gegangenen Entspannungsempfindungen zu bekommen - wann immer es für Sie nützlich ist.
Wie lange dauern die Übungen?
Autogenes Training ist ideal für zwischendurch. Die meisten Übungen dauern nur wenige Minuten, aber regelmäßiges Training ist wichtig.
Ziele und Nutzen
> Innere Ruhe und Ausgeglichenheit
> Beseitigung von Schlafproblemen
> Bessere Konzentration und mentale Fitness
> Steigerung der psychischen Leistungsfähigkeit
> Gezielte Entspannung in Stresssituationen
> Insgesamt weniger Stress erleben
Sagen Sie manchmal zu sich: "Bleib ganz ruhig - Ruhe"? Dann wenden Sie schon eine Art Autogenes Training an! Wenn Sie sich intensiver mit dem Thema beschäftigen wollen, oder einfach eine angenehme Entspannungshilfe suchen, empfehlen wir Ihnen die CD
"Weniger Stress durch Autogenes Training"
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