Entspannungsübungen

Entspannungsübungen kann jeder lernen

Einfache Entspannungsübungen kann im Prinzip jeder (wieder) lernen!  Es hat sich als hilfreich erwiesen, Übungen zur Entspannung in einer ritualisierten Form durchzuführen. In den unterschiedlichen Methoden werden je nach Ausrichtung mehr der Körper oder die Psyche und die Konzentration betont. 

Der Ablauf von Entspannungsübungen

Der Ablauf von Entspannungsübungen ist vom Grundprinzip häufig ähnlich. Am Anfang steht die Einstimmung. Nach den eigentlichen Übungen folgt eine Zeit des Genießens und Beobachtens - und am Ende wird die Übung bewußt zurückgenommen.

Einstimmung auf die Übungen

Am Anfang nehmen Sie zunächst eine bequeme Haltung ein und stimmen sich innerlich darauf ein, die nächsten Minuten ganz für sich zu sein. Dabei konzentrieren Sie sich auf die eigene Körperhaltung und den Kontakt des Körpers zum Boden, zur Unterlage oder zum Sitz - und achten dann einen Moment lang auf Ihre Atmung.

Anwendung einer Entspannungsmethode

Grundlage aller Verfahren ist die Erkenntnis, dass Körper und Psyche eine Einheit darstellen und als komplexes System aufzufassen sind. Gelingt es, einen der beteiligten Variablen positiv zu beeinflussen, wird damit auch der Gesamtorganismus zur Entspannung angeregt. Beim Autogenen Training wird beispielsweise versucht über die Psyche, hier über die Konzentration auf bestimmte Entspannungsformeln, zur Ruhe zu kommen. Beim Muskelentspannungstraining nach Jacobson wird der Entspannungsprozess über die gezielte An- und Entspannung der Muskulatur erreicht.

Die Entspannung genießen

Bevor Sie wieder Ihren Beschäftigungen nachgehen, genießen Sie noch eine kurze Zeit den angenehmen körperlichen und psychischen Entspannungszustand. Dabei können Sie sich von den Übungsanweisungen lösen. Sie gehen dann einfach Ihren eigenen Gedanken nach und träumen noch ein wenig.

Entspannungsübungen richtig beenden

Am Ende von Entspannungsübungen ist es wichtig, den Kreislauf wieder zu aktivieren, so wie man es auch nach einem festen Schlaf tut, in dem man sich räkelt, dehnt und streckt und mehrmals tief durchatmet - solange bis man wieder richtig wach und fit ist.