Mentales Training

Mentales Training kann zur Vorbereitung anspruchsvoller und schwieriger Aufgaben sehr hilfreich sein. Ob im Leistungssport oder in der beruflichen Kommunikation, wer erfolgreich sein möchte, sollte sich im Vorwege als mentales Training gedanklich antizipierend genau auf die Situation einstellen:

Mentales TrainingMentales Training in drei Schritten

1. Durchdenken Sie die Bedingungen und Anforderungen, die Sie erwarten. Gehen Sie im inneren Probehandeln die Situation gedanklich Schritt für Schritt durch.

2. Reflektieren Sie Ihre eigenen Kompetenzen, die Sie zur Aufgabenbewältigung einsetzen werden. Versuchen Sie eine positive aber realistische Selbsteinschätzung.

3. Machen Sie sich die positiven Konsequenzen einer erfolgreichen Bewältigung bewusst. Überlegen Sie, warum sich die Mühe für Sie lohnt. Entspannen Sie sich und denken Sie an frühere Erfolge in vergleichbaren Situationen.

Nicht ins kalte Wasser springen

Wenn Sie z.B. einen wichtigen Vortrag halten müssen, sprechen Sie ihn zunächst als mentales Training sozusagen als "Generalprobe" Ihrem Partner/in vor. Oder wenn Ihnen ein wichtiges Gespräch bevorsteht: Bitten Sie einen Kollegen, Ihren Gesprächspartner zu spielen und die bevorstehende Situation einmal mit Ihnen durchzuspielen.

Setzen Sie mental auf Stärken statt Schwächen

Man sollte wissen, welche Schwächen man hat. Doch der alleinige Focus auf die eigenen Defizite mit dem Versuch diese zu beseitigen, führt nur zu Mittelmäßigkeit und Demotivation. Besinnen Sie sich auf Ihre Stärken und auf das, was Sie gut können, um die zu bewältigenden Aufgaben aktiv anzugehen. Das führt zu echten Erfolgserlebnissen und Motivation. Schreiben Sie sich Ihre Stärken auf!

Wie gehe ich im Training mit Selbstzweifeln um?

Bei allem Glauben an das positive Denken, ist es wichtig auch mit Schwierigkeiten umgehen zu können. Entwickeln Sie ein Früherkennungssystem für inneren Stress. Wenn Sie merken, dass Sie anfangen an sich zu zweifeln, sagen Sie sich "Stop".

Autogenes Training kann effektiv als Ergänzung oder für sich als Mentales Training eingesetzt werden. Wir empfehlen Ihnen dazu je nach Übungsstand "Weniger Stress ducrh Autogenes Training" und/oder "Weniger Stress ducrh Autogenes Training II".