Der ideale Stressmanager weiß, was er will und was seine Umwelt von Ihm erwartet.
Er kennt seine Stärken und weiß, wie er diese gewinnbringend in seinem Beruf und seinem Privatleben einsetzen kann.
Er findet dabei eine Balance zwischen seinen persönlichen Ansprüchen und den Forderungen der Umwelt.
Die folgenden
Strategien geben Ihnen allgemeine Anhaltspunkte. Letztlich liegt die Lösung des Problems im Einzelfall in der Entwicklung einer individuellen,
auf die spezielle berufliche/ private Situation abgestimmten Stressmanagementstrategie zur Stressprävention, zur Stressbewältigung und zum Stressabbau.
Zeitmanagement / Selbstorganisation
Setzen sie Prioritäten in
Beruf, Familie und Freizeit. Nehmen Sie sich täglich Zeit für die Tagesplanung (10-15 Minuten).
Definieren Sie Ihre wichtigsten Ziele und bestimmen die zu erledigenden Aufgaben. Führen Sie eine schriftliche Planung durch!
Verplanen Sie nur 2/3 des Tages (Pufferzeiten!) und machen Sie regelmäßig Pausen (ca. 5 Min. pro Stunde).
Regelmäßiges Feedback / Unterstützung im Betrieb
Sprechen Sie mit Kollegen, Mitarbeitern und Vorgesetzten über die Arbeit, über Vorgaben und Ziele. Geben Sie Rückmeldung über das, was gut läuft - und das, was zu verbessern ist. Fressen Sie den Stress und Probleme nicht in sich hinein. Reden Sie offen darüber, benennen Sie bestehende Konfliktfelder!
Familien-/Privatleben / Freizeitausgleich
Kümmern Sie sich um Ihre Familie und Ihren Freundeskreis! Um in Krisen auch selbst Beistand zu erhalten, pflegen Sie im Vorwege Ihre Beziehungen.
Sorgen Sie für Ihren persönlichen Freizeitausgleich und Hobbys. Leben Sie im Hier und Heute - nicht erst nach der Pensionierung. Es ist später als man denkt!! |
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Einstellungsänderung
Überprüfen Sie Ihre inneren Einstellungen.
Identifizieren Sie unangemessene Stress erzeugende Lebensregeln. Versuchen Sie, Ihre negativen Gedanken zu stoppen!
Vermeidung von Stressoren
Identifizieren Sie Ihre Stress auslösenden
Situationen, Ihre Stressoren. Überlegen Sie, ob Sie nicht einigen dieser Belastungssituationen aus dem Wege
gehen können.
Nein sagen
Wehren Sie sich sich gegen die Dinge, die Ihren Überzeugungen widersprechen. Sagen Sie nicht ja,
wenn Sie nein meinen.
Ja sagen
Wenn Sie nichts verändern wollen oder können, dann akzeptieren Sie Ihre Situation.
Sagen Sie ja zu den Gegebenheiten und heben die positiven Aspekte
Ihres Lebens hervor.
Körperliche Bewegung / Sport
Treiben Sie zum Abbau und zur Vorbeugung von Stress regelmäßig Ausdauersport: Gymnastik, Schwimmen, Radfahren. Achten Sie dabei darauf, dass
Sie eine Sportart wählen, die Ihnen Spaß macht, ohne Druck und Leistungsgedanken.
Pausen zur Entspannung
Entspannung ist die natürlichste Stressbewältigung und Stressprävention. Lernen Sie eine Entspannunsmethode, z.B. Autogenes Training oder Muskelentspannung.
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